【花粉症予防】もう花粉で悩まない、日常で出来る花粉症対策術

花粉症を予防するには

花粉症は、いつ誰が発症するのか分からない病気です。
今は大丈夫でも、将来つらい症状を抱えてしまうかもしれません。
そうならない為に、花粉症になる可能性はできるだけ避けていきたいですよね。
日頃のちょっとした対策で、花粉症の発症率はぐっと下げられるんです。

日常で出来る対策術

花粉症予防のいちばんのポイントは、何と言っても花粉を入れないことに尽きます。
花粉に触れる時間をなるべく短くし、屋内から花粉をシャットアウトすることが大切です。

外出を控えめに

外出の予定がなければ、外に出ないことがいちばんでしょう。
また、花粉の量が多い日や、時間帯には外出を控えた方が良いでしょう。

こんな日には要注意

晴れや曇りの日
気温が高い日
湿度が低い日
強い南風が吹いた日
前日が雨の日

とはいえ、生活を送っていれば、外出を避けられない日もありますよね。
そんな時は、なるべく花粉に触れない格好で外出をしましょう。
定番のマスクやメガネももちろんですが、髪に花粉が付着するのを防ぐために帽子を被るのも有効です。
花粉が付着しにくい、綿やポリエステルなどのコートもオススメです。

帰宅時に気を付けること

外出から帰ったら、玄関の前で衣服についた花粉を払ってから入りましょう。
洗顔やうがいで残った花粉も綺麗に流すと良いでしょう。
時間があればシャワーや入浴までしてしまうとベストです。

外気もシャットアウト

ドアや窓は閉め切り、洗濯物も室内で乾かしましょう。
換気も空気清浄機などでおこなうと良いでしょう。
併せて加湿器も使用すると、喉のケアにもなって、いっそう効果的です。

よく使う花粉症対策グッツ

マスク
花粉対策メガネ
(度の入ったメガネの方は、隙間を埋める花粉をシャットアウトする商品もあります。)
帽子、コート、マフラー
(綿やポリエステルなどのツルっとした素材のものがオススメ。)
花粉ガードスプレー

こんなグッツもオススメ

予防とは少し違いますが、花粉症がつらいときのオススメをご紹介します。

顔がかゆい時は「蒸しタオル」がオススメ

顔がかゆくて夜も眠れない…。
花粉の季節にはそんな症状で苦しむ方も多いのではないでしょうか。
そんな時は、蒸しタオルを数分間顔に当てるだけで、かゆみが和らぎます。
タオルを濡らして、電子レンジで数十秒温めるだけで簡単に蒸しタオルが作れますので、ぜひ試してみてください。

鼻が詰まった時は「鼻うがい」がオススメ

鼻うがいとは、普通のうがいのように鼻を直接洗浄するやり方です。
やり方は簡単

ぬるま湯に0.9%ほどの食塩をいれて、生理食塩水を作る。
片方の鼻の穴を押さえて、開いている片方から吸い込む。
水を口から出し、逆の鼻でも同じようにする。

これを繰り返すと、鼻のつまりやムズムズがスッキリ解消します。
重度の症状の人にも効果が表れていることから、どうにもならないときの最終手段に用いる人もいるようです。

注意点は、真水でやらないこと。
塩水を鼻に入れることに最初は抵抗がありますが、真水だと逆にしみてしまします。
また、作り慣れないと食塩の濃度が分かりずらいかもしれません。
生理食塩水は市販もされていますので、慣れない人は購入した方が確実でしょう。

食事で花粉症予防

花粉症予防には、日々の食生活も欠かせません。
美味しく食べて、花粉症対策にもなるのなら、こんなに嬉しいことはないですよね。
花粉症に効く主な成分は、
・ビタミン
・ポリフェノール
・DHA
・食物繊維
・乳酸菌
などがあります。
逆に、糖分や脂肪、インスタント食品は健康を損ない花粉症を悪化させる原因になるので、なるべく避けた方が良いでしょう。

琵琶やバナナ、トマトも効果あり

琵琶やバナナを食べることで、花粉症の症状が治まったという体験談もあります。
トマトが含むポリフェノールやビタミンは花粉症には効果的ですが、生のトマトは花粉症を悪化させるヒスタミンも含んでいるため、加熱して食べると効果的です。

花粉症に良い食材

ビタミンA
レバー・卵・モロヘイヤ・人参など
ビタミンC
ピーマン・菜の花・ブロッコリー・みかん・いちごなど
ビタミンE
うなぎ・サーモン・アーモンドなど
食物繊維
わかめ・めかぶ・もずく・こんにゃく・玄米など
ポリフェノール
納豆・枝豆などの大豆製品・お茶・ワイン・カカオ分が多いチョコレートなど
DHA
青魚類(青アジ・サンマ・ブリなど)
他にもある、花粉症に良い食材
レンコン、わさび、バナナ、しそ、玉ねぎ、ヨーグルト、琵琶など

花粉症に悪い食材

脂肪
肉類(赤身以外)・脂身など
インスタント品
レトルト食品・ファーストフード・即席麺など
お菓子類(糖分)
クッキー・アイス・ケーキ・チョコレート・ジュース・スナック菓子など

花粉症対策レシピ

最後に、オススメのレシピをいくつかご紹介します。

レンコンの挟み焼き
レンコン+しそ+鶏むね肉
具だくさんトマトスープ
トマト+いろいろお野菜
ブリの照り焼き定食
ブリ+生姜 玄米 味噌汁

普段の食生活の中で、花粉症に良い食材を積極的に取り入れると良いでしょう。
いろいろ組み合わせて、レシピを考えてみるのも面白いかもしれません。